Gardez le poids en équilibre

Perdre du poids et faire de l'exercice sont quelques-unes des résolutions les plus populaires du Nouvel An, mais beaucoup échouent. Les petits pas aident à persévérer. Pour que vous commenciez la nouvelle année en forme, mince et tonique

Même en hiver, ce qui suit s'applique: Mangez le moins de pâtisseries sucrées possible et comptez plutôt sur les fruits et légumes

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Perdez enfin du poids et faites plus de sport - ces résolutions du Nouvel An sont au premier plan des Allemands chaque année. Cependant, la plupart d'entre eux ne respectent même pas leurs résolutions avant la fin du mois de janvier. Le guide diététique accumule la poussière dans la bibliothèque et le gymnase a un autre fichier de carte. Parce que les projets grandioses du début d'année nous accablent rapidement.

Dans tous les cas, un programme à l'année n'est pas seulement plus sain que des mesures radicales, il a également des effets à plus long terme. Et: les petits changements s'intègrent plus facilement dans la vie quotidienne. Conseils sur la façon dont vous pouvez accomplir beaucoup avec de simples rebondissements en matière de régime alimentaire, d'exercice et de soins de la peau.

Arrêtez les hauts et les bas

Steffens ne croit pas à une perte de poids rapide: "Ceci est étroitement lié à l'effet yo-yo, dans lequel vous pesez plus longtemps après le régime qu'avant." Ces hauts et ces bas sont un poison pour la peau: "Dans les zones à problèmes, la graisse est décomposée en dernier. Tout d'abord, le corps utilise d'autres zones, par exemple sur le visage. Si vous perdez du poids à plusieurs reprises ici, des rides apparaissent."

Alternatives saines

La même chose s'applique au corps. Parce que l'effet yo-yo endommage le tissu conjonctif, les régimes radicaux aggravent souvent la peau d'orange. Comme le montre une grande étude européenne, le risque yo-yo le plus faible est lorsque les personnes qui veulent perdre du poids couvrent un quart de leurs besoins énergétiques avec des protéines, apprécient les légumes et les graisses saines à leur guise - mais évitent autant le sucre et la farine blanche possible.

Régime alimentaire - grignoter moins

Pour la nutritionniste Katrin Steffens de Hambourg, il est particulièrement important d'éviter les sucreries lorsqu'il s'agit d'une alimentation respectueuse de la peau. "Un taux élevé de sucre dans le sang provoque une" saccharification "des cellules de la peau, dont souffrent en particulier le collagène et l'élastine de la peau."

Les composants raffermissants de la peau durcissent et s'atrophient si vous grignotez continuellement. Cela favorise la peau d'orange et les courbes moins serrées et peut également conduire à plus de rides sur le visage.

Sortez de l'air

Si l'estomac est souvent gonflé, beaucoup peut être accompli grâce aux habitudes alimentaires. Le plus important: manger en paix et mâcher si longtemps que l'estomac et les intestins n'ont qu'à traiter la bouillie. Il vaut mieux éviter les repas copieux et les fêtes nocturnes, ainsi que le chewing-gum, les cigarettes et les boissons gazeuses. Ils alourdissent l'estomac avec un excès d'air.

Les effets des aliments souvent associés aux ballonnements, comme les légumineuses, le chou, les oignons ou les édulcorants, sont individuels. "Il est préférable de les laisser de côté un par un et de tester la réaction", conseille l'expert Steffens.

Fraude à la pilule

De nombreux compléments alimentaires promettent de stimuler le métabolisme des graisses et donc de réduire le poids corporel. Les études scientifiques n'ont jusqu'à présent pas été en mesure d'étayer cette promesse.

Afin d'obtenir vraiment un effet, une dose individuelle idéale devrait être prise sur une longue période de temps et en combinaison avec certains aliments afin que le corps puisse les utiliser. Certains nutritionnistes préviennent donc que les préparations pourraient en fait nuire au foie, par exemple.

Trois exercices pour la silhouette du bikini

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À LA GALERIE DE PHOTOS

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Faites une fente et assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas du gros orteil. Gardez le haut du corps droit, les bras sur les hanches. Lentement de haut en bas aussi profondément que possible-
marcher - sans mettre le genou arrière sur le sol. Bon pour vos cuisses et vos fesses.

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Pour les exercices de triceps - comme indiqué sur l'image - soutenez-vous sur une chaise solide, les pieds sous les genoux. Pliez et redressez vos coudes en alternance, en pointant toujours vers l'arrière et en gardant le haut du corps droit. Seuls les épaules et les bras devraient fonctionner. Cela les renforce.

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Le panneau latéral défie l'ensemble des muscles du tronc. Gardez votre corps droit tandis que votre bassin et vos épaules sont parallèles. Soulevez et abaissez les hanches vers le plafond, ne les posez pas. Entraînez-vous lentement.

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Ce qui suit s'applique à tous les exercices: Répétez aussi longtemps que vous pouvez les faire correctement. Environ 8 à 12 fois. Faites une courte pause, répétez toute la série 1 à 2 fois. Augmentez lentement.

Mouvement - étape par étape vers l'objectif

«Le plus important est l'exercice quotidien», déclare Arlow Pieniak, entraîneur personnel à Hambourg. "Aller au cours de gym une fois par semaine est un bon début, mais cela laisse votre corps dans l'embarras pendant six jours et 23 heures."

Chaque pas que nous faisons dans la vie de tous les jours, chaque pas que nous faisons compte. 30 minutes d'exercice rapide par jour nous récompensent avec un autre avantage: les experts supposent qu'ils réduisent le risque de maladie cardiovasculaire.

Augmenter la demande d'énergie

Si un entraînement en force est ajouté, l'objectif de la silhouette du bikini devient encore plus réaliste. Entraîneur Pieniak: "Chaque gramme de muscle augmente les besoins énergétiques parce que les cellules musculaires brûlent les glucides." À son avis, le renforcement musculaire est plus efficace lorsqu'un professionnel contrôle les exercices - surtout au début.

«À la rigueur, cependant, les sacs à provisions pleins font aussi travailler les muscles», explique Pieniak. Cela peut brûler un peu. Cela signifie que le muscle est à sa limite. Il construira de la masse pour s'adapter aux demandes.

Massage avec crème anti-cellulite: de nombreuses façons mènent à une peau ferme

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Soins du corps - meilleure circulation sanguine

Les crèmes dites anti-cellulite sont souvent présentées comme un moyen de raffermir la peau du corps. «Un grand nombre d'études attestent que les produits cosmétiques n'ont qu'un effet minime ou nul», prévient le Dr. Christian Stanger, dermatologue et phlébologue de Darmstadt.

La caféine dans les crèmes, par exemple, peut surmonter la barrière cutanée et stimuler la circulation sanguine - mais l'effet n'est pas suffisant pour adoucir la peau d'orange.
Les douches alternatives, les brosses et les massages sont une alternative pour stimuler la circulation sanguine dans la peau. Cette dernière peut bien entendu être associée à l'application d'une crème anti-cellulite.

Allez chez le docteur?

Si les bras ou les jambes sont visiblement pleins et n'ont pas aminci grâce à l'exercice ou à une alimentation consciente, l'objectif de la silhouette en bikini ne peut être atteint qu'en allant chez le médecin. «Environ dix pour cent des femmes en Allemagne souffrent de lipœdème», explique Stanger.

Avec ce trouble de la distribution des graisses, les cellules graisseuses grossissent et se multiplient pathologiquement dans certaines régions. Le sport et l'alimentation ne font rien ici. La condition est traitée avec des bas de compression et un drainage lymphatique. Dans des cas exceptionnels, les assureurs maladie rembourseront la liposuccion. Une visite chez le spécialiste des maladies vasculaires apporte des éclaircissements.

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