Restez à l'écoute: réduisez le poids, partie 2

Perdez du poids de manière détendue: si vous voulez perdre du poids, vous pouvez toujours manger à satiété - avec les bons aliments

Après avoir répondu aux questions de la première partie de cette série, vous connaissez probablement vos points faibles en matière de poids.Mangez-vous trop souvent ou la mauvaise chose? Et les boissons sucrées? Tu dors trop peu? Pourriez-vous tolérer un peu plus d'exercice ou prenez-vous des médicaments qui favorisent la prise de poids?

Quiconque connaît les vis de réglage peut désormais les tourner. Par exemple, une activité physique régulière peut vous aider à atteindre et à maintenir le poids souhaité. Cependant, le point le plus important pour perdre du poids est un changement à long terme du régime alimentaire. Ici vous pouvez découvrir ce qui est important.

Glucides: oui, mais ...

Tout d'abord: vous ne pouvez pas vous passer entièrement de glucides. Ils constituent la majeure partie de notre nourriture, sont d'importants fournisseurs d'énergie et servent de carburant aux muscles et au cerveau.

Mais le sucre et les glucides hautement transformés augmentent la glycémie et donc les niveaux d'insuline. Cela favorise à son tour les amas graisseux et les fringales. Par conséquent, mangez des produits à base de grains entiers au lieu de la farine blanche, du riz non pelé et du muesli sans l'ajout de fruits secs et de sucre.

Ici vous pouvez y accéder!

Les modifications des habitudes alimentaires ne montrent des effets que si elles sont persistantes sur le long terme. Assurez-vous donc d'avoir de la variété dans votre assiette!

Avec des légumes, des légumineuses, de la laitue, des fruits, des huiles végétales, des noix, du poisson, des produits à base de soja et de temps en temps aussi de la viande maigre, vous pouvez manger à satiété en toute conscience.

  • Glucides complexes: les légumineuses, les légumes et les grains entiers contiennent des glucides naturels et complexes qui font augmenter lentement la glycémie.
  • Acides gras polyinsaturés: les graisses contiennent deux fois plus de calories que les glucides, mais n'ont aucun effet sur la glycémie. Il sert d'exhausteur de goût, sature et est nécessaire à l'absorption des vitamines liposolubles. Étant donné que le corps ne peut pas produire lui-même d'acides gras polyinsaturés, les poissons de mer gras et les huiles végétales telles que l'huile de colza ou de lin devraient être au menu. Les noix et les graines contiennent des acides gras précieux. La viande d'élevage ou de gibier est également riche en acides gras insaturés.
  • Des protéines précieuses: comme elles sont très nourrissantes et n'augmentent guère la glycémie, les protéines vous aident à perdre du poids. On les trouve dans la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs. Les sources végétales comprennent les légumineuses, les noix et les grains entiers.

Liste de contrôle - Débarrassez-vous du garde-manger

Faites de la place pour des fournitures saines en bannissant les pièges à figurines comme les bonbons, les chips et les plats cuisinés. Si vous ne les avez pas à la maison, ne soyez pas tenté en premier lieu.

Cela sera jeté!

  • Plats préparés: les aliments produits industriellement sont pleins de sucre, de sel, de matières grasses et de glucides hautement transformés. Il fournit beaucoup d'énergie mais peu de nutriments. À première vue, le consommateur ne sait souvent pas ce qu'il met réellement dans le panier.

Astuce: Ceux qui préparent leurs propres repas avec des ingrédients frais et non transformés sont du bon côté en ce qui concerne les calories et les nutriments.

  • Collations et sucreries: Ceux qui aiment manger entre les repas ou remplacer les repas par des collations riches en matières grasses et en sucre telles que des barres de chocolat, des pâtisseries ou des chips ne se font aucune faveur. Ces aliments contiennent souvent plus de calories qu'un repas principal complet. Des collations fréquentes maintiennent également le niveau d'insuline élevé et inhibent la perte de graisse.

Astuce: La petite faim entre les deux peut être satisfaite avec des fruits ou, mieux encore, avec des crudités. Une poignée de fruits à coque fournit également de l'énergie et des acides gras insaturés précieux.

  • Boissons sucrées et alcoolisées Non seulement le cola, la limonade et les boissons alcoolisées sont des bombes caloriques. Les jus de fruits et spritzers, considérés comme sains, contiennent également beaucoup de sucre et favorisent la prise de poids.

Conseil: buvez surtout de l'eau et des thés non sucrés. De nouvelles expériences gustatives peuvent être évoquées avec des épices et des herbes.

  • Restauration rapide Et sur le pouce? Pizza, hamburgers, currywurst et kebab sont à chaque coin de rue. Cependant, en raison de la teneur élevée en graisses animales, en sucre et en glucides hautement transformés, vous devez supprimer définitivement la restauration rapide de votre menu.

Astuce: si vous devez aller vite, une salade croquante ou un bol de légumes a bon goût.