Restez à l'écoute: réduisez votre poids, partie 3

Après les premiers succès, il peut devenir progressivement difficile de continuer à perdre du poids. C'est tout à fait normal. Ce que tu peux faire maintenant

Oliver Bunde, propriétaire de la pharmacie de Wittenberg, est un expert sur le sujet de la «perte de poids saine» et propose des conseils, des conférences et des cours dans sa pharmacie.

© W & B / Andrea Vollmer

Insérer les jours de congé

Il est tout à fait normal que le poids stagne après quelques semaines. «Au début, vous perdez principalement de l'eau, donc la balance montre rapidement quelques kilos de moins», explique Oliver Bunde, propriétaire de la pharmacie de Wittenberg. "Même si le tissu adipeux est têtu, vous ne devriez pas abandonner."

Son conseil: prenez une journée de soulagement une fois par semaine avec de l'eau, du thé et du bouillon de légumes ou des fruits et crudités à faible teneur en sucre pour que l'organisme s'attaque aux amas graisseux.

Remplacer les repas individuels

Si vous devez aller vite, vous pouvez remplacer les repas individuels par des régimes dits de formule. Ces mélanges de nutriments produits industriellement contiennent des vitamines et minéraux essentiels, beaucoup de protéines et peu de glucides. Cependant, ils ne sont recommandés que comme point de départ ou pour ceux qui sont très en surpoids: «Les régimes à base de formules ne sont pas une solution permanente et ne remplacent pas un changement de régime», souligne Bunde. De plus, ils deviennent rapidement monotones et ne vous remplissent pas longtemps.

Ma motivation: la santé!

Lorsque le poids diminue, vos bienfaits pour la santé! Par exemple, vous pouvez faire vérifier votre tension artérielle dans de nombreuses pharmacies. Les diabétiques de type 2 peuvent voir leur glycémie s'améliorer lors des examens médicaux.

Oliver Bunde, propriétaire de la pharmacie de Wittenberg, est un expert sur le sujet de la «perte de poids saine» et propose des conseils, des conférences et des cours dans sa pharmacie.

© W & B / Andrea Vollmer

Boit beaucoup

Ceux qui ont des envies de nourriture devraient boire beaucoup - de préférence de l'eau non gazeuse ou des tisanes non sucrées. "Cela remplit temporairement l'estomac et détourne de la sensation de faim", dit Bunde.

Les boissons gazeuses et les jus, quant à eux, contiennent beaucoup de sucre, ce qui augmente la libération d'insuline et favorise ainsi l'obésité. L'envie de sucreries peut également être satisfaite avec une poignée de noix ou de fruits à faible teneur en sucre.

Profitez consciemment

Le renoncement constant vous met de mauvaise humeur et peut difficilement être tenu à long terme. «Rien n'est interdit tant qu'on en profite avec modération», explique le pharmacien Bunde. Il recommande le rituel suivant pour les personnes qui ne veulent pas se passer de chocolat: "Laissez fondre un morceau dans votre bouche après avoir mangé et savourez-le délibérément." Il est préférable d'utiliser du chocolat noir. Il est également tout à fait normal de se régaler les jours de fête, si vous mangez autrement sainement.