Restez à l'écoute: réduisez le poids, partie 4

Comment éviter l'effet yo-yo avec un calendrier bien planifié. Les unités de formation, les jours de relève, les achats hebdomadaires, les contrôles de poids et les exceptions agréables doivent alterner raisonnablement

Régime équilibré, jours d'exercice et de soulagement: il existe de nombreuses approches pour atteindre et maintenir un poids confortable

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La perte de poids en soi n'est souvent pas du tout le vrai problème. Le défi bien plus grand: maintenir votre poids de confort personnel sur le long terme. Les conseils suivants vous aideront à prévenir l'effet yo-yo redouté et à garder un œil sur les kilos de manière détendue. Un cahier ou votre calendrier peuvent être des alliés importants pour vous.

Suivi des choses: exemple de planificateur de poids

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janvier

Shopping hebdomadaire
Mangez régulièrement à votre faim, sinon vous aurez faim. Pas de problème de planification: le menu doit inclure principalement des aliments naturels et sains, c'est-à-dire des légumes, des légumineuses, des fruits à faible teneur en sucre, des produits à grains entiers, des noix et des graines. Les produits laitiers, les œufs, le poisson et la viande maigre sont de bonnes sources de protéines. Plus c'est coloré et varié, mieux c'est! Afin de ne pas s'évanouir devant l'étagère à bonbons, un plan d'achat aide: Pensez à l'avance à ce que vous voulez cuisiner pour la semaine prochaine et obtenez les ingrédients nécessaires.

plan de formation
L'alimentation est la clé du maintien d'un poids santé. De plus, l'exercice est la mesure la plus importante pour rester en bonne santé. À titre indicatif, les experts recommandent 30 minutes d'entraînement d'endurance modérée trois fois par semaine, idéalement associées à un entraînement en force qui augmente le taux métabolique de base. En général, cependant, chaque sport aide à maintenir le poids. Alors pensez à ce que vous vous amusez à faire et planifiez des séances régulières. Conseil: trouvez des partenaires de formation pour vous motiver.

Le contrôle du poids
Même si vous ne devez pas vous rendre esclave de votre balance, il est utile de vérifier votre poids une fois par semaine et de l'inscrire sur le calendrier. De cette façon, vous pouvez suivre les choses et réagir rapidement à l'apparition d'une prise de poids.

Des exceptions agréables
Et qu'en est-il des anniversaires, des jours fériés, des invitations à dîner? Ne vous inquiétez pas: vous n'êtes pas obligé de regarder les autres festoyer.Si vous mangez autrement, un peu de triche ("Cheat Days") est parfaitement bien - et important pour votre bien-être mental! Si vous vous passez constamment de tout, vous perdez rapidement la motivation. Pour que les exceptions ne redeviennent pas la règle, il est utile de les noter dans le calendrier ou le journal alimentaire et de prévoir une journée de secours pour chaque jour de triche.

Jours de soulagement et de jeûne
Que faire si la balance montre un kilo de plus? Ou est-ce que votre nouveau jean préféré vous pince? Ensuite, il est utile de prendre une journée de congé avec des fruits, des légumes, du bouillon ou du riz à faible teneur en sucre de temps en temps. Beaucoup maintiennent également leur poids grâce à des jeûnes intermittents occasionnels: des intervalles plus longs entre les repas permettent au corps de réduire la production d'insuline et d'attaquer les réserves de graisse. Avec la méthode 16: 8, vous ne mangez que dans les 8 heures et jeûnez pendant les 16 heures restantes. Cela semble long - mais vous dormez trop longtemps pendant la période de jeûne. Donc, si vous sautez le petit-déjeuner ou le dîner, vous pouvez facilement gérer la pause-repas. Entrez également vos jours de jeûne et de soulagement dans le calendrier.

Visites chez le médecin et la pharmacie
Si vous perdez du poids, une augmentation de la pression artérielle diminue généralement également. Vous devez donc vérifier régulièrement vos valeurs et discuter avec votre médecin de la possibilité de réduire la dose d'antihypertenseur. Afin de garder une vue d'ensemble, l'auto-mesure à domicile est une option. De nombreuses pharmacies proposent également des mesures de la pression artérielle et des appareils de mesure adaptés. Des valeurs dans la fourchette normale sont la meilleure motivation pour persévérer!