Jeûner malgré Corona: les meilleurs conseils

N'avons-nous pas assez abandonné - contacts, temps libre, autodétermination? Et maintenant jeûner volontairement? Un psychologue et un nutritionniste expliquent pourquoi cela pourrait être une bonne idée

Il devrait y avoir beaucoup de commentaires sur cette page. Des familles qui renoncent aux bonbons, pour qui la télévision reste éteinte pendant près de sept semaines, papoter sur la tablette est tabou ou la voiture reste dans le garage. Mais: Beaucoup veulent renoncer à se passer. Apparemment, le jeûne est annulé cette année. Pas étonnant: la pandémie Corona a exigé tant de privations depuis un an maintenant, qui est toujours prêt à se passer de rien?

Néanmoins, nous nous sommes demandé: est-il possible de gagner quelque chose de positif en jeûnant ou en s'abstenant des nombreuses règles de Corona? Nous en avons discuté avec la psychologue Johanna Lubig de Berlin et la nutritionniste Dr. Matthias Riedl de Hambourg. Aucun d'eux n'a eu à réfléchir longtemps et est arrivé à la conclusion: oui.

Fais sans toi

La liste des restrictions pour contenir la pandémie corona est longue. "Cela nous donne le sentiment d'être davantage contrôlés de l'extérieur. Ce n'est pas nous qui contrôlons nos actions et agissons librement, mais nous adhérons plutôt à plus de règles pendant la pandémie. Nous avons perdu une partie de notre maîtrise de soi", déclare Lubig , résumant le dilemme.

Lors du jeûne - peu importe - c'est différent. Nous décidons nous-mêmes de quoi et de combien de temps, et nous le faisons volontairement et de manière indépendante. «C'est presque le contraire des privations actuellement nécessaires. De cette façon, nous pouvons retrouver une certaine maîtrise de soi», explique le psychologue. Ajoutez à cela la fierté car nous avons atteint notre objectif, nous nous sentons complètement à l'aise dans notre peau.

«Même les enfants peuvent en bénéficier, et en s'en passant volontairement, ils apprennent le principe de l'auto-efficacité: je peux faire ce que j'ai l'intention de faire, même si c'est parfois difficile», dit Lubig.

Faites du jeûne un défi familial

Dans la situation actuelle, dans laquelle nous sommes déjà dans un état d'urgence en raison de la pandémie corona, le psychologue recommande de s'y attaquer de manière très réduite. Lorsqu'elles jeûnent ou s'abstiennent, les familles en particulier doivent veiller à ne pas créer de conflits supplémentaires en en entreprenant trop.

"Trouvez un sujet que tous les membres de la famille veulent soutenir de la même manière. Si maman ou papa décide de faire un jeûne strict, mais qu'il est la seule personne qui fournit des plats délicieux dans la vie de tous les jours, cela peut causer beaucoup de frustration", explique Psychologue. Mieux: dans un défi familial, essayez de ne pas grignoter pendant quelques semaines ou de réduire la consommation de médias.

Des souhaits, des objectifs, des obstacles et des plans

Le modèle WOOP peut aider à la mise en œuvre. Les lettres individuelles désignent les processus individuels en anglais: elles commencent par définir un souhait (W pour souhait). Par exemple: nous voulons passer plus de temps ensemble activement. Nous voulons manger plus sainement. Nous voulons moins magasiner (vêtements, jouets).

Il continue avec l'objectif (O comme résultat). Vous jetez un regard vers l'avenir et imaginez ce que sera votre vie de famille si le souhait est exaucé. Dans la troisième étape, réfléchissez aux obstacles (O pour obstacle) que vous pourriez avoir à surmonter.

Dans la dernière étape, vous faites un plan (P pour plan) comment vous pouvez atteindre votre objectif familial, en tenant compte des obstacles. "Ne vous fustigez pas excessivement vous-même et votre famille. Soyez indulgent envers vous-même et les autres. Si vous grignotez une barre de chocolat à un moment faible, vous n'avez pas échoué sur toute la ligne. Appréciez les jours où tout le monde a bravement enduré et. continuez après la bévue », encourage Lubig.

16 heures sans manger? Tu peux le faire!

Le nutritionniste Matthias Riedl ne voit que des avantages dans le jeûne - pour les adultes."Si une pause-repas dure au moins douze heures, mieux 16 heures, cela a un effet positif sur le corps. La production d'insuline est considérablement réduite, le système immunitaire peut se dissiper pendant cette phase de jeûne, renouveler les cellules brisées et éliminer les substances nocives". il explique.

Vous pensez que vous ne mangerez rien pendant douze heures - je ne peux pas faire ça? «Essayez le jeûne nocturne», recommande Riedl. Tout le monde peut le faire. Ceux qui terminent leur dernier repas à 19h30 peuvent prendre leur petit-déjeuner le lendemain à partir de 7h30. Le clou: Le goûter du soir est annulé.

«D'un point de vue santé, nous n'avons pas besoin de collations entre les trois repas principaux. Si ceux-ci contiennent beaucoup de légumes et une source de protéines, ils vous garderont rassasiés pendant longtemps», explique la nutritionniste. De cette manière, même les femmes enceintes et allaitantes pourraient s'en passer sans provoquer de carence en nutriments.

À partir de l'école primaire, les enfants peuvent également être initiés aux bonbons à jeun avec une approche progressive, par exemple en ne servant que des bonbons le week-end. «Les enfants apprennent sur le modèle de leurs parents. S'ils grignotent, ils ne demandent rien», dit Riedl.