En forme au travail: désactivez les facteurs de stress

Que ce soit au bureau ou sur le chantier: le corps et l'esprit sont mis au défi. Voilà comment l'équilibre réussit

Pour que le corps et la tête obtiennent l'équilibre bien mérité, les experts recommandent d'éviter le téléphone portable pendant la pause déjeuner

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Trouver l'épanouissement dans votre travail enrichit toute votre vie. Et selon l'Office fédéral de la statistique, près de 90% des Allemands sont satisfaits de leur travail. Que ce soit au bureau ou à la caisse - relever les défis avec des collègues vous permet de rester mentalement plus stable. L'Institut Robert Koch a établi que les chômeurs sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression.

Mais bien sûr, la vie professionnelle quotidienne nous interpelle également. Selon l'activité, par exemple, le manque d'exercice, un stress excessif ou inapproprié conduisent souvent à des problèmes de dos. Les troubles musculo-squelettiques sont la principale raison des arrêts maladie dans ce pays. Le rapport de santé de la Techniker Krankenkasse comptait récemment 60 millions de jours de congé par an.

Temps et pression sur les performances

Ceux qui travaillent beaucoup d'heures par semaine ou font des heures supplémentaires réduisent également le temps nécessaire à la régénération. «Plus les heures de travail hebdomadaires sont longues, plus le risque de maladies cardiovasculaires et de troubles du sommeil est élevé», explique Jörg Feldmann de l'Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail (BAuA). Des études montrent qu'après huit heures de travail, le risque d'accidents augmente de façon exponentielle.

Trop d'heures supplémentaires vous rendent malade

Plaintes des répondants basées sur le nombre d'heures supplémentaires par semaine en pourcentage

Douleur au dos et au bas du dos:

48% non à 2 heures supplémentaires
54% plus de 10 heures supplémentaires

les troubles du sommeil

29% aucune à 2 heures supplémentaires
42% plus de 10 heures supplémentaires

Abattement

21% non à 2 heures supplémentaires
20% plus de 10 heures supplémentaires

Source: Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail (BAuA), chiffres pour les salariés en Allemagne 2015

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De nombreux travailleurs se voient également mentalement confrontés à un dilemme. La peur de perdre un emploi d'une part et la charge de travail croissante d'autre part entraînent souvent une pression sur le temps et les performances.

Un Allemand sur deux se sent menacé par l'épuisement professionnel, montre l'enquête «Company Health Management 2018» de pronova BKK. La moitié des personnes interrogées ont déclaré qu'elles pensaient trop au travail et dormaient mal en conséquence.

Le nombre de maladies mentales n'a augmenté que légèrement

Selon la Chambre fédérale des thérapeutes, le nombre de congés maladie pour burn-out s'est multiplié au cours des 15 dernières années.

Mais: "Les maladies mentales chez les adultes n'ont augmenté que légèrement depuis 30 ans - voire pas du tout. Seul le nombre de cas de traitement et de retraite anticipée en raison de diagnostics psychiatriques a augmenté de manière significative", explique le professeur Andreas Hillert.

Peu de temps libre

Les heures supplémentaires et les longs trajets signifient souvent que le temps consacré à la famille et aux loisirs est perdu:

environ 44 minutes de trajet pour se rendre au travail
environ 4 heures de travail
environ 50 min de pause déjeuner
environ 4 heures de travail environ 44 minutes de trajet jusqu'au travail

Reste = environ 13,40 heures (y compris 11 heures de repos et de sommeil légaux)

Valeurs moyennes en Allemagne. Source: Ministère fédéral du travail

Le médecin-chef de la psychosomatique et de la psychothérapie de la Schön-Klinik Roseneck étudie le thème du burn-out. Sa conclusion: Il existe plus de 140 définitions différentes, "ce n'est certainement pas un tableau clinique clairement défini".

Les temps de pause sont à peine respectés

Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'épuisement et la diminution des performances sont les principaux symptômes. Beaucoup de personnes touchées estiment qu'elles doivent faire plus - sans que cela soit correctement reconnu, dit Hillert. Une autre chose qui accable les travailleurs aujourd'hui est qu'ils ne peuvent plus travailler sans être dérangés. Il y a toujours des interruptions.

Les nouveaux médias et les smartphones en sont une des raisons. Ils contribuent également à brouiller les frontières entre la vie privée et le travail. La plupart de la population active peut même être atteinte en vacances.

De plus, l'utilisation du téléphone portable fait souvent partie de la planification d'une pause personnelle, rapporte le Dr. Johannes Wendsche, assistant de recherche à BAuA. Mais cela n'apporte généralement pas de récupération.

De préférence en voiture

Les navetteurs mettent en moyenne 44 minutes pour se rendre au travail, la plupart assis
68% automatique
18% transports publics
14% vélo / à pied

Source: Office fédéral de la statistique

L'expert a évalué des études sur le thème des pauses de travail: "Souvent, les délais prescrits par la loi ne sont pas respectés. Beaucoup sautent des pauses ou prennent des micro-pauses trop courtes." Le corps et la concentration en souffrent statistiquement. La tête a besoin d'un équilibre.

Éteignez les facteurs de stress

Ceux qui se concentrent, accordent plus d'attention aux pauses et aux compensations, restent stables même sous pression.

Ne perdez pas votre concentration

La pression provient souvent d'horaires quotidiens surchargés. «C'est là que la gestion du temps peut aider», conseille le psychiatre Hillert. Cela comprend, par exemple, une liste de priorités afin de traiter les tâches importantes et désagréables au début.

Il est important de se concentrer: lorsque les choses se compliquent, ne vous laissez pas distraire. Au lieu de cela, fermez simplement la porte et mettez le téléphone portable en mode silencieux afin de ne pas être trop souvent déchiré par le flux des pensées.

Rechargez vos batteries pendant que vous dormez: des rituels individuels peuvent vous aider à vous endormir et à soutenir votre rythme de sommeil

© Getty Images / Vision numérique / Luis Alvarez

Restez constamment au reste de la nuit

Un manque de sommeil est un gros problème », dit Hillert. Il est physiologiquement impossible de compenser l'heure du coucher perdue le week-end. Il est beaucoup plus sain de garder constamment une nuit de sommeil individuelle adéquate - généralement entre six et huit heures.

Quiconque fait partie des six millions de travailleurs postés en Allemagne ne devrait pas utiliser d'alcool ou de somnifères pour se calmer. Mieux: soutenez le rythme avec des rituels et évitez les sources d'interférences telles que le bruit.

Fixer des limites

Presque personne ne laisse la colère au travail indifférente. Mais la distance intérieure aux problèmes stressants est importante. "Il n'y a pas de formule magique pour cela", a déclaré Hillert. Procédures de pleine conscience, méditation, passe-temps comme le sport ou la musique - chacun doit découvrir par lui-même ce qui l'aidera.

Dans tous les cas, le temps libre doit être libre de travail: il y a une pause de onze heures prescrite par la loi entre la fin de la journée et le début du travail.

Motivez-vous

Le sens de l'action est particulièrement important pour la motivation », explique Hillert. Quiconque, malgré les phases d'heures supplémentaires, a le sentiment que sa performance est reconnue et se sent à l'aise au travail, se sent moins stressant en période de stress. à long terme, c'est toi-même Vouloir épargner des vacances aux vacances », prévient l'expert.