Perdre du poids sainement: cinq conseils

Beaucoup de gens échouent lorsqu'ils essaient de perdre du poids sur le long terme. Ces conseils peuvent vous aider à atteindre et à maintenir le poids souhaité

Trop de kilos sur la balance? Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, mieux vaut planifier sur le long terme

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De nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids. Souvent, la perte de poids ne fonctionne pas du tout. Ou le succès ne dure que peu de temps. Les points suivants peuvent vous aider à devenir mince à long terme:

1. Obtenez une aide solide

Trouver son chemin dans la jungle de nombreuses promesses diététiques n'est pas facile. "Il y a aussi beaucoup d'offres douteuses sur Internet", prévient le professeur Hans Hauner, directeur du centre Else Kröner-Fresenius de médecine nutritionnelle à l'Université technique de Munich. Toute personne qui ne connaît pas bien les problèmes nutritionnels doit d'abord rechercher des informations fiables, surtout si elle souffre également d'une maladie telle que le diabète ou est en surpoids important. «Le premier point de contact peut être votre médecin de famille, par exemple», explique le professeur Hauner, «il peut recommander des conseils nutritionnels judicieux si nécessaire». Si le médecin atteste le besoin, les caisses maladie remboursent souvent une partie des frais. Les demandes de renseignements peuvent valoir la peine. Les caisses enregistreuses proposent parfois aussi leurs propres programmes de perte de poids. Dans certaines grandes villes, il existe également des instituts spécialisés et des heures de consultation, par exemple dans les hôpitaux universitaires. Des informations fiables sont également fournies par les centres de conseil aux consommateurs ou la Société allemande de nutrition, par exemple.

2. Planifiez de manière réaliste

Perdez beaucoup de poids rapidement - cela fonctionne rarement. Souvent, les attentes d'un régime sont trop élevées. Si le succès espéré ne se concrétise pas, cela ne fait qu'engendrer de la frustration et la motivation diminue. Une alimentation stricte favorise également l'effet yo-yo: le corps réagit avec une sorte de programme d'urgence, arrête le métabolisme et se débrouille avec moins de calories. Il est plus facile de prendre du poids après le régime. «Mieux vaut procéder par petites étapes», recommande l'expert en nutrition Hauner. "La règle d'or est la suivante: réaliste est un maximum d'une livre de moins par semaine". Le premier objectif pourrait être, par exemple: je veux perdre cinq pour cent de mon poids corporel actuel. "Réaliser cela est une bonne affaire". Si nécessaire, l'étape suivante peut alors suivre.

3. Voir le sport comme un supplément

L'exercice régulier est sain, neutralise la dégradation musculaire et vous aide à perdre du poids. «Le sport est toujours utile comme complément», explique le professeur Hauner, «mais l'effet sur la perte de poids est souvent surestimé». Si vous voulez perdre un kilo de poids, vous devez économiser environ 7 000 kilocalories. Pour brûler cette quantité, la personne moyenne fait du jogging pendant environ 10 à 12 heures, en fonction de son poids corporel et de son intensité. L'exercice vous aide à perdre du poids de manière saine. La plupart du temps, l'exercice seul ne suffit pas pour perdre du poids. Une bonne nutrition est également importante. Si vous débutez dans le sport et avez plus de 35 ans ou souffrez de maladies chroniques, vous devriez obtenir le feu vert de votre médecin pour être du bon côté. Sinon, autant d'exercice que possible est recommandé dans la vie de tous les jours.

Prof. Dr. Hans Hauner, directeur du centre Else Kröner-Fresenius de médecine nutritionnelle à l'Université technique de Munich

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4. Choisissez le bon chemin

Le régime parfait pour tout le monde - n'existe pas. Les préférences et les conditions de vie sont différentes. Quel concept est le meilleur pour perdre du poids est finalement toujours une question de type. Ceux qui ont peu de temps auront probablement du mal à faire face à des plans de régime élaborés. Quiconque aime les sucreries n'obéira pas longtemps à l'interdiction de grignoter. En fin de compte, c'est l'équilibre calorique qui compte. «Le concept doit correspondre à votre propre vie», dit le professeur Hauner, «après tout, vous devez le tenir longtemps». Si vous souffrez de maladies chroniques ou devez prendre des médicaments régulièrement, il est préférable de consulter votre médecin au préalable.

5. Repenser les habitudes de vie

Un régime peut fonctionner, mais les kilos reviennent souvent rapidement. «Le véritable objectif doit toujours être de bien manger sur le long terme», explique l'expert en nutrition Hauner. "Un premier succès grâce à un régime peut certainement vous motiver. Il ne doit cependant être considéré que comme une introduction à un mode de vie généralement plus sain". Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, vous devez regarder de près vos habitudes: combien de temps ai-je pour cuisiner? Est-ce que j'apprécie consciemment ma nourriture? Est-ce que je mange équilibré? Pourquoi est-ce que je mange - par faim, par frustration, par ennui? Cela peut également aider à maintenir votre poids confortable stable sur le long terme: faites autant d'exercice que possible dans la vie de tous les jours, dormez suffisamment, réduisez le stress.