Bon sommeil: parfaitement couché!

Les textiles de lit, les couvertures, les oreillers et les matelas influencent notre sommeil réparateur. Le confort de sommeil peut même être mesuré objectivement

Le confort de sommeil est mesurable: à l'institut de test Hohenstein, les chercheurs testent les textiles de lit, les oreillers et les couvertures

© W & B / Bernhard Kahrmann / Woelfling

Sherlock a déjà révélé de nombreux secrets. Il passe souvent ses journées au lit, confortablement enveloppé sous de nouvelles couvertures. Sherlock est une poupée articulée de 1,75 mètre de haut qui est calquée sur un homme adulte de poids normal. Des scientifiques de l'Institut de test Hohenstein de la ville souabe de Bönnigheim l'utilisent pour tester les couettes et les oreillers pour leur comportement à la chaleur et à l'humidité.

Le confort de sommeil est mesurable

«Le confort de sommeil des couettes signifie qu'elles assurent une température agréable sur le corps et essuient rapidement et efficacement la sueur libérée pendant le sommeil», explique le Dr. Bianca Wölfling, chercheuse textile à Hohenstein.

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Vous pouvez mesurer les deux avec Sherlock. Il était criblé de capteurs, tout comme Charlene, sa petite sœur poupée. La demande pour de tels tests est grande et le marché des textiles de couchage est énorme.

Les fausses couvertures nous privent-elles de sommeil?

Nous passons tous un tiers de notre vie au lit - en contact étroit avec des couvertures, des oreillers, des matelas. Mieux nous dormons, plus nous sommes détendus et en meilleure santé.

Les troubles du sommeil sont soupçonnés d'endommager le cœur, d'augmenter la tension artérielle et de favoriser le diabète. Et ils sont très répandus: selon le DAK Health Report 2017, quatre employés sur cinq en Allemagne ont du mal à s'endormir ou à rester endormis - un employé sur dix a de graves problèmes.

Dr. Bianca Wölfling et "Sherlock" forment une équipe bien rodée: à l'aide du mannequin articulé, qui est parsemé de capteurs, le chercheur textile du Hohenstein Testing Institute mesure le comportement à la chaleur et à l'humidité des couettes et oreillers

© W & B / Bernhard Kahrmann

Ce qui est dû à des textiles défavorables est controversé. Ce qui est certain, c'est qu'un environnement apaisant et un lit confortable favorisent une bonne nuit de sommeil. "Les troubles du sommeil graves, cependant, ne sont pas causés par un mauvais choix de matelas, de couette ou d'oreiller", déclare le Dr. Michael Feld, médecin généraliste et spécialiste du sommeil à Cologne.

Scellez pour une nuit reposante

Une exception concerne les polluants que les textiles peuvent contenir - et auxquels les personnes allergiques, par exemple, réagissent fortement. Si vous voulez être sûr ici, vous devez faire attention aux joints tels que "Standard 100 by Oeko-Tex". Cela indique qu'un produit a été testé pour des substances nocives.

Des instituts tels que Hohenstein attribuent également des notes de test qui montrent à quel point les textiles de lit sont hypoallergéniques. «Les personnes qui réagissent aux acariens doivent prêter attention au critère de l'étanchéité aux acariens», recommande Wölfling.

Pare-température, protection et anti-transpiration

Mais pourquoi nous couvrons-nous en dormant? Selon Mediziner Feld, il y a trois raisons à cela. "Le premier est la thermorégulation: la température de notre corps baisse jusqu'à un degré et demi la nuit."

Prendre soin des oreillers et des couvertures

Les textiles de lit sont souvent faits de matériaux délicats. Les conseils les plus importants pour le nettoyage

Qu'est-ce qui est caché dans le matelas et dans la literie?

Les gens perdent environ 500 millilitres de sueur et d'innombrables flocons de peau chaque nuit. Les acariens se sentent également à l'aise dans l'environnement chaud et humide sous la couette. D'innombrables de ces arachnides, qui ne peuvent être vus qu'au microscope, vivent dans des lits non lavés. Ensuite, il y a les sécrétions des animaux.

À quelle fréquence doit-on changer le linge de lit?

Le linge de lit doit être lavé au moins tous les sept à 14 jours, deux fois par an même à 60 degrés. La ventilation est recommandée tous les jours: en hiver, par exemple, sur le balcon ou dans le jardin, car les acariens meurent à des températures inférieures à zéro degré. Il est préférable de suspendre la couverture sur un étendoir pour que l'air puisse atteindre les deux côtés.

Pouvez-vous laver les oreillers et les couvertures?

Selon l'Association allemande de nettoyage des textiles, les oreillers et les couvertures doivent être lavés une ou deux fois par an - sans détergents doux ni assouplissants. Les instructions exactes se trouvent sur l'étiquette. Un cycle de lavage à 60 degrés est idéal pour les personnes allergiques, mais certaines couvertures ne peuvent tolérer que 30 ou 40 degrés.

Lors de la rotation, vous devez régler une vitesse lente, sinon les plumes duvet pourraient se casser. Le lavage en machine n'est souvent pas possible avec des couvertures capillaires naturelles. Vous devez les aérer régulièrement et, si nécessaire, les faire nettoyer par un professionnel.

À quelle fréquence devriez-vous acheter un nouveau matelas?

Les experts conseillent d'acheter un nouveau matelas au moins tous les sept ans. Vous devez le tourner régulièrement car la face supérieure absorbe la sueur et les résidus d'acariens nuit après nuit. Un brossage régulier aide à éliminer la saleté grossière. Les experts recommandent également que le linge soit nettoyé par des professionnels toutes les quelques années.

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Pour qu'il ne refroidisse pas, nous avons besoin d'une couverture appropriée, dont l'épaisseur dépend de la saison, du type de corps, des préférences personnelles et du froid, explique Feld. Il est important qu'il n'y ait pas de chaleur accumulée, mais que le corps ne gèle pas non plus.

De plus, une couverture assure une protection. «Pendant que nous dormons, nous ne percevons pas notre environnement, ce qui nous rend vulnérables», explique Feld. Une troisième raison de la couverture est la sueur: «Les gens perdent environ 500 millilitres de liquide chaque nuit.La moitié est détournée à travers la couette, l'autre moitié à travers le matelas », explique Feld. Idéalement, les bons matériaux garantissent que le lit reste agréablement chaud et sec.

Poils de chameau ou plumes d'oie?

Dans le cas du plafond, cela est principalement déterminé par le remplissage. Les substances qui isolent bien et restent perméables aux liquides se trouvent principalement dans les règnes animal et végétal: le duvet, par exemple, les poils de chameau ou le chanvre. Parce que les oies sont souvent cueillies vivantes pour du duvet, de nombreux consommateurs préfèrent désormais des alternatives.

La Stiftung Warentest a examiné certains d'entre eux l'année dernière. Ici aussi, un mannequin articulé a été utilisé, qui a passé quelques heures sous les couvertures à 15 degrés Celsius et 50% d'humidité. En termes de respirabilité, les poils de chameau et le chanvre ont gagné, tandis que les matières synthétiques étaient plus isolantes.

Gardez un œil sur vos préférences personnelles

Le médecin du sommeil Feld conseille de ne pas oublier les préférences personnelles et la situation de sommeil individuelle en utilisant des critères objectifs. Si un homme de 110 livres et sa femme de 50 livres partagent une couverture, ils dorment tous les deux mal. Il émet 62 watts, alors qu'il chauffe avec 101 watts.

Puisque tout le monde préfère une température de lit similaire, elle a besoin d'une couverture plus chaude que lui. "Alors vous clarifiez: quel est mon physique? Est-ce que je transpire beaucoup ou un peu la nuit?", Déclare Feld.

Le bon matelas

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À LA GALERIE DE PHOTOS

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Mauvais: si le roulement est trop dur, la colonne vertébrale se pliera.

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Mauvais: si la surface est trop molle, la colonne vertébrale s'affaisse.

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Correct: les hanches et les épaules s'enfoncent suffisamment, la colonne vertébrale est horizontale. Contenu musculaire: contenu linkbyid et disque intervertébral: linkbyid peut bien se régénérer.

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Le degré de dureté détermine la position couchée

Les mêmes questions se posent lors du choix d'un oreiller. D'une part, il doit supporter le poids de la tête et, d'autre part, il doit être respirant afin que le dormeur n'ait pas les cheveux humides. Au tout début, cependant, il y a la décision: un oreiller est-il même nécessaire?

Juste une mesure de commodité

«Les bébés, par exemple, devraient être couchés sans oreillers en raison du risque d'étouffement et de mort subite du nourrisson», conseille Feld. Chez les adultes, en revanche, cela pourrait aider à maintenir droit l'axe entre la colonne cervicale et lombaire. «Parce que nous tournons plusieurs fois pendant la nuit, c'est plus une mesure de confort», rapporte Feld.

Les études en laboratoire du sommeil montrent que seules quelques personnes sont couchées sur un côté la nuit, explique le professeur Peter Young, directeur médical du parc médical / clinique neurologique Reithofpark de Bad Feilnbach et président de la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil: "La plupart des ils préfèrent une position de sommeil. Mais la position de sommeil change au moins trois à huit fois par nuit. Même les personnes qui dorment sur le côté passent jusqu'à 40 pour cent de leur temps de sommeil sur le dos. "

Mouvement pendant le sommeil: la position de sommeil est modifiée trois à huit fois et les personnes qui dorment sur le côté passent 40 de leur temps de sommeil sur le dos

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Se déplacer la nuit a du sens, dit Feld: "De cette façon, les organes appariés sont uniformément alimentés en sang et nous ne sommes pas endoloris." L'expert considère que les oreillers spéciaux pour les dormeurs sur le dos, sur le côté ou sur le ventre ne sont pas nécessaires d'un point de vue médical.

Matelas durs pour plus de poids

Il y a de plus grandes différences en ce qui concerne les matelas. Noyau à ressort, sommier à ressorts, latex ou mousse froide? Nous avons l'embarras du choix. Les analyses de la Stiftung Warentest, entre autres, montrent qu'un prix élevé ne garantit pas à lui seul une bonne qualité.

Il est essentiel qu'un produit corresponde à la stature. «Les personnes ayant un poids corporel plus élevé devraient plutôt choisir un modèle plus résistant», conseille Feld. Il est important que le poids soit uniformément réparti sur la surface.

Il existe de nombreux labels de qualité pour les textiles. Un aperçu est fourni par www.siegelklarheit.de

Des tests peuvent être effectués pour déterminer les propriétés de couchage d'un matelas. Mais vous ne pouvez le découvrir qu'en vous allongeant, dit Feld: "De nombreux fabricants proposent de tester le matelas à la maison. Vous devriez l'utiliser."

Votre propre matelas, votre propre oreiller, votre propre couverture

Et qu'en est-il des soi-disant modèles «one-fits all»? De nombreux fournisseurs annoncent que tout le monde est également à l'aise sur leur matelas. Les testeurs de Stiftung Warentest n'ont été convaincus que par deux modèles.

Les autres matelas ont dû faire face à un dilemme qui touche principalement les poids lourds: en position latérale, ils donnent trop peu à hauteur des hanches et des épaules, en position couchée trop (voir aussi graphique ci-dessus).

Michael Feld conseille les partenaires qui passent leurs nuits ensemble dans un lit non seulement en raison des différents besoins de chaleur des textiles de lit partagés: "Les mouvements nocturnes et le tir à la corde autour du plafond perturbent le sommeil de la nuit. Si l'un des deux est aussi nettement plus lourd, il diminue le matelas d'un côté et ne peut plus soutenir de manière optimale le partenaire le plus léger. "

Pour un sommeil réparateur, chacun doit utiliser son propre matelas avec sommier à lattes, son propre oreiller et sa propre couverture.