Powernap: regain d'énergie ou perte de temps?

La sieste de l'après-midi s'appelle maintenant une sieste énergétique. Les experts le recommandent également aux employés en raison de ses effets positifs. Mais de nombreuses entreprises sont à la traîne. Combien de temps la sieste devrait durer

Dans de nombreuses entreprises, il n'y a toujours pas de retraites appropriées pour une sieste l'après-midi

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Au lieu d'investir simplement dans des machines à café coûteuses, les entreprises devraient investir dans des retraites, déclare le Dr. Utz Niklas Walter. Ce serait l'approche la plus efficace pour lutter contre le creux de la mi-journée pour les employés. Walter est le directeur scientifique de l'Institute for Workplace Health Advice (IFBG) à Constance. Il conseille les entreprises sur la gestion de la santé des entreprises et réalise des analyses de risques psychologiques dans lesquelles les salariés sont également interrogés sur leur comportement de sommeil.

Un tiers des plus de 10 000 participants aux analyses précédentes avaient déclaré dans les questionnaires qu'ils aimeraient avoir une pause de sommeil régulière - "une sieste" - dans la vie de tous les jours. Un autre tiers voudrait au moins parfois une telle pause. Ces résultats ne surprennent pas le conseiller en santé. Pour lui, cependant, il est difficile de comprendre pourquoi quelque chose se passe lentement dans les entreprises. "L'effet positif de la sieste a été clairement démontré. Si vous dormez quelques minutes dans l'après-midi, vous êtes jusqu'à trois heures de plus productif par la suite et peut ainsi mieux combler le creux de midi. "

Montée pour dormir au bureau

«Ce serait merveilleux pour les employés si non seulement eux-mêmes, mais aussi le sommeil au bureau faisaient carrière», déclare le Dr. Hans Günter Weeß. En tant que chef du centre interdisciplinaire du sommeil de la clinique du Palatinat à Klingenmünster et membre du conseil d'administration de la Société allemande de recherche sur le sommeil et de médecine du sommeil (DGSM), il s'occupe du sommeil et de ses troubles depuis 20 ans.

Pendant la nuit, notre système immunitaire est renforcé, les processus d'apprentissage et de mémoire sont favorisés. Plus nous sommes éveillés longtemps, plus l'adénosine, une substance somnolente, passe des cellules nerveuses dans l'espace extracellulaire du cerveau. «Lorsque vous dormez, l'adénosine retourne dans les cellules», dit Weeß. "Nous chargeons nos batteries vides." La manière dont de tels processus biochimiques se déroulent pendant de courtes siestes pendant la journée n'a pas encore été suffisamment étudiée. "Mais nous savons qu'ils se produisent."

Des études ont montré: "Après une sieste énergique, notre humeur est plus équilibrée. De cette façon, nous pouvons mieux nous concentrer et mieux supporter les ennuyeux collègues ou supérieurs." La courte journée de sommeil aide donc aussi bien les salariés que les patrons. L'efficacité et la productivité augmenteraient; le risque de commettre des erreurs diminue. Par exemple, des études de l'agence spatiale américaine NASA ont montré que le temps de réponse des pilotes après un court sommeil était de 16% plus court.

Non seulement utile pour la performance

En plus des effets à court terme immédiatement après la sieste, des études montrent également des effets à long terme des siestes régulières: «Le risque de maladie cardiovasculaire diminue, l'espérance de vie augmente», explique Weeß. Le risque de crise cardiaque diminue de 37% s'ils font des siestes régulières, selon une étude américaine de la Harvard School of Public Health et de la faculté de médecine de l'Université d'Athènes avec plus de 23000 participants.

Dans tous les cas, certains chercheurs considèrent que le sommeil biphasique, c'est-à-dire le sommeil en deux phases, est en fait naturel. Des expériences dans des bunkers ont montré que des personnes n'ayant pas été exposées à la lumière s'endormaient brièvement après quelques jours à midi - sans savoir quelle heure il était. Même les retraités qui ne sont plus soumis aux contraintes du monde du travail reviennent souvent à ce rythme, selon Walter.

Va au sous-sol pour dormir

Alors pourquoi ne pas dormir au bureau? Au Japon, il est tout à fait normal de mettre la tête sur la table et de s'assoupir après avoir mangé. Et chez Google en Californie, les employés peuvent utiliser des paysages de détente entiers. En Allemagne, il y a encore relativement peu d'entreprises qui proposent à leurs employés des chaises longues ou des salles de relaxation. Et quand ils le font, ils sont souvent conçus de telle manière que l'on préfère ne pas les utiliser: "Souvent, une pièce du sous-sol est choisie. Ensuite, quelques chaises longues sont installées et c'est tout", explique le conseiller en santé Walter. Souvent, c'est un long chemin entre le bureau et le lieu de repos, la pièce elle-même est inconfortable voire insalubre. "Le résultat: personne n'y va. Je vous recommande donc de le faire de la bonne manière et de démarrer un projet sérieux", a déclaré Walter.

Une formulation positive pourrait également aider à garantir que les chambres sont acceptées: «Pour de nombreuses personnes, une station de remplissage d'énergie sonne mieux qu'une chambre». Lire ou parler ne doit pas se faire dans un tel espace. «Vous devriez pouvoir vous détendre et vous éteindre», dit Weeß. Son fonctionnement - assis ou couché, dans la lumière ou dans l'obscurité, avec ou sans bouchons d'oreille - varie d'une personne à l'autre.

La longueur parfaite d'une sieste puissante

Les experts conviennent que le sommeil diurne ne doit pas durer trop longtemps pour que le sommeil diurne soit vraiment reposant. Un maximum de 20 minutes est idéal. Selon des chercheurs de l'Université australienne de Flinders, dix minutes suffisent pour obtenir l'effet optimal d'une sieste énergique. Ceux qui dorment trop longtemps, en revanche, courent le risque de glisser dans ce que l'on appelle le sommeil paradoxal. «Le sommeil paradoxal affecte les émotions, il rend les deux tiers des personnes apathiques et paresseuses», dit Weeß. Nous nous sommes sentis soi-disant plus fatigués. Donc, une longue sieste permettrait de réaliser le contraire de ce que nous voulons une sieste de puissance. Selon Walter, cela peut également augmenter le risque d'erreurs ou même d'accidents du travail.

Outre la durée, le temps d'une sieste énergétique réussie est également important: il doit avoir lieu à midi après le dîner ou en début d'après-midi, bien avant 18 heures. Les siestes courtes réduisent la pression du sommeil et peuvent rendre difficile l'endormissement le soir. "Pour les personnes souffrant d'insomnie, une sieste après 15 heures est interdite, pour certains même complètement", déclare Weeß.

Tu ne peux pas dormir assez la nuit

Dormir la nuit est plus important pour votre santé qu'une sieste parfaite. Cependant, il reste encore beaucoup à faire: la moitié des personnes interrogées dans l'étude sur le sommeil de 2017 de la Techniker Krankenkasse (TK) ont déclaré qu'elles dormaient au maximum six heures par nuit. La durée normale pour la plupart des gens, cependant, se situe entre sept et neuf heures. Selon une enquête de la compagnie d'assurance maladie DAK, les troubles du sommeil ont augmenté de 66% chez les personnes employées entre 35 et 65 ans depuis 2010.

Le manque de sommeil chronique augmente le risque de dépression et d'autres maladies à plusieurs reprises. Rien qu'en 2016, les jours perdus pour cause de troubles du sommeil en Allemagne se sont traduits par des pertes de production de 60 milliards d'euros, estime le think tank américain Rand Corporation.

Les experts exigent une plus grande sensibilité de la part des employeurs

Néanmoins, seulement un peu moins d'une entreprise sur dix a jusqu'à présent abordé la question du sommeil dans la promotion de la santé sur le lieu de travail, a découvert TK dans son étude sur les tendances WHM #whatsnext auprès de 800 employés, gestionnaires et responsables de l'OHM. Les employeurs devraient être plus conscients de la question, a conclu le fonds.

Mais pas seulement eux: «Aujourd'hui, nous voulons être la maman parfaite, le père parfait ou l'employé parfait. Et où faire des compromis quand le temps presse? Bien sûr quand nous dormons», déclare l'expert Walter. Tout le monde devrait penser à ses habitudes de sommeil. Parce qu'une sieste quotidienne au bureau serait bien. Mais il ne peut pas remplacer les processus de régénération par un sommeil nocturne adéquat.

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