C'est ainsi que vous vous débarrassez de votre graisse du ventre

Si le ventre se gonfle vers l'avant, cela ne semble pas seulement défavorable. La graisse du ventre est également malsaine. Comment perdre ces kilos en trop

Tendez brièvement votre estomac et est-il parti? Malheureusement, ce n'est pas si simple ...

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La graisse du ventre est malsaine. Contrairement au tissu adipeux qui se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est un tissu assez actif. Elle entoure les organes internes tels que le foie ou le pancréas - d'où le terme technique de graisse viscérale - et augmente la circonférence de l'abdomen. De plus, le tissu libère des acides gras, sécrète des substances messagères inflammatoires et libère des hormones. Conséquences possibles: la pression artérielle augmente, les taux de lipides sanguins sont affectés et le taux de sucre dans le sang augmente.

Causes de la graisse du ventre

Quiconque a accumulé quelques kilos de trop sur le ventre sait généralement aussi pourquoi. L'âge joue un rôle et les gènes déterminent si une personne préfère prendre du poids sur le ventre ou les fesses. Cependant, les deux facteurs décisifs sont: le manque d'exercice et une alimentation malsaine et trop calorique. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une activité physique pendant au moins deux heures et demie par semaine. Mais qui peut le faire de toute façon? Nous essayons généralement de nous rendre au parking le plus proche devant le supermarché. Conduire à la boulangerie ou au travail. Notre vie quotidienne est tout simplement terriblement confortable.

Beaucoup de gens ne font pas attention à la bonne quantité quand il s'agit de nourriture. La graisse ne semble pas être le seul coupable ici. «La plupart des gens consomment beaucoup trop peu de fibres, mais un excès de sucre», explique Erik Frank, économiste du fitness et entraîneur de sport et de santé chez Worms. Le sucre, par exemple à partir de bonbons, pénètre dans le sang particulièrement rapidement. Le taux de sucre dans le sang monte en flèche. Le corps réagit en augmentant la quantité d'insuline, une hormone hypoglycémiante. «Des niveaux élevés d'insuline dans le sang signifient que le corps stocke beaucoup de graisse», explique Frank. De plus, les fringales peuvent facilement suivre la collation sucrée. En revanche, un régime riche en fibres vous comblera plus longtemps. Cela fait augmenter le taux de sucre dans le sang plus lentement.

Puis-je perdre du poids spécifiquement sur mon ventre?

Perdre du poids n'est possible qu'avec plus d'exercice et une alimentation équilibrée. «Perdre du poids spécifiquement sur le ventre est presque impossible», dit Frank. Avec cela, l'économiste du fitness prend un peu de vent dans les voiles. Mais il sait grâce à de nombreux cours de perte de poids qu'il a conduit que les personnes en surpoids lui viennent souvent avec de fausses attentes. Après tout, la graisse sur le ventre disparaît plus facilement que celle sur les fesses ou les hanches. Le corps préfère gagner de l'énergie à partir de la graisse du ventre, car il s'agit d'un tissu métaboliquement actif. «Il répond également particulièrement bien à l'activité physique et est donc plus facile à mobiliser», explique le nutritionniste Dr. Stefanie Gerlach, membre du conseil d'administration de la Société allemande d'obésité.

Combinez sports d'endurance et exercices de force

L'organisme a besoin de beaucoup d'énergie - et donc de calories - lorsque nous bougeons. Quiconque fait du sport plusieurs fois par semaine et fait plus d'exercice dans sa vie quotidienne - par exemple en montant des escaliers ou en promenant son chien - brûle des calories. Il n'est pas nécessaire d'obtenir des performances de haut niveau dans le sport. La marche nordique, le cyclisme ou l'aquagym n'essoufflent pas complètement les athlètes amateurs, mais ils stimulent le métabolisme et entraînent les muscles. L'expert en fitness Frank conseille: "J'inclurais également des exercices pour les muscles abdominaux et la musculation." Les nouveaux arrivants de plus de 35 ans et les personnes ayant des antécédents de maladie sont mieux contrôlés à l'avance par un médecin. Frank pense peu aux «méthodes d'élimination de la graisse abdominale» comme les enveloppes abdominales en plastique ou les dispositifs de vibration qui secouent le corps: «L'effet est limité».

Tout aussi important que l'exercice: changez votre alimentation

Bien que chaque étape de la marche soit bénéfique, l'exercice n'est qu'un élément de la perte de poids, l'autre est le régime. La graisse viscérale est plus sensible aux changements d'habitudes alimentaires que la graisse sous-cutanée, écrit la Société allemande de nutrition. Donc, si vous consommez moins de calories, le corps préfère puiser dans les réserves d'énergie dans l'estomac.

Surtout, moins de calories signifie manger moins de matières grasses et de glucides facilement digestibles. Au lieu de cela, beaucoup de légumes et de fruits, qui contiennent des vitamines ainsi que des fibres importantes. Les substances saines peuvent également être trouvées dans le pain de grains entiers. Le pain blanc, quant à lui, contient principalement des sucres faciles à digérer qui ne vous remplissent pas longtemps. Cela peut également aider à manger moins de glucides en général et plus de protéines en retour. De plus, ce qui suit s'applique: Boire environ un lit et demi à deux litres d'eau par jour, à moins que cela ne soit médicalement contraire.

Créer un journal nutritionnel

L'expert Gerlach conseille de commencer par un journal de repas: "Cela aide souvent beaucoup à énumérer ce que vous mangez." La liste peut être utilisée, par exemple, pour découvrir des plats riches en calories ou des habitudes alimentaires défavorables. Ensuite, il est important de rendre la nourriture "plus facile".

Si vous êtes en surpoids et que vous parvenez à perdre cinq à dix kilos de manière saine, votre santé en bénéficiera énormément. Parce que le risque de maladies cardiovasculaires dangereuses et de diabète diminue considérablement.