Prévention: comment garder vos poumons en forme

Quiconque est en bonne forme physique, a de forts muscles respiratoires et connaît des astuces pour garder les voies respiratoires libres peut éventuellement survivre plus rapidement et mieux à des maladies comme la pneumonie. Ce que les experts conseillent

De nos jours, beaucoup de gens ont peur de tomber gravement malades avec la maladie pulmonaire Covid-19 et aimeraient faire quelque chose pour se préparer à une évolution sévère. Une chose est claire: mis à part les mesures d'hygiène recommandées, garder ses distances et rester à la maison si possible, il n'y a pas de protection contre le virus dangereux.

Il n'y a aucune preuve scientifique que l'entraînement pulmonaire puisse influencer l'évolution sévère de la maladie Covid 19. Cependant, des mesures ciblées promettent au moins l'espoir d'une évolution plus douce en cas de maladie. En principe, ce qui suit s'applique à chaque maladie: plus la personne touchée est en forme au début, mieux elle est capable de surmonter l'effort.

Moins d'hospitalisations

"Quiconque souffre de Covid-19 mais a des poumons en forme et un corps renforcé pourrait éventuellement passer une hospitalisation et même la respiration artificielle", explique le Dr. Sandra Gawehn. "Les patients formés qui doivent être connectés à un ventilateur pour une opération pulmonaire, par exemple, récupèrent souvent plus rapidement et récupèrent ensuite plus rapidement." Le spécialiste en médecine interne travaille dans une clinique de réadaptation sur l'île d'Usedom, où les maladies respiratoires sont traitées.

En collaboration avec d'autres médecins et physiothérapeutes, elle a mis au point un programme de formation pulmonaire multimédia que toute personne intéressée peut suivre de manière autonome et gratuite en ligne à domicile. "Tout le monde peut participer", dit-elle. "Les femmes enceintes, les enfants, les personnes âgées, même les personnes alitées peuvent faire quelque chose pour leurs poumons." La structure des muscles respiratoires et respiratoires auxiliaires joue un rôle particulièrement important.

Soutenir activement les poumons

Les poumons eux-mêmes n'ont pas de muscles propres. L'organe dépend du soutien des groupes musculaires environnants. Le moteur le plus important est le diaphragme, qui «se trouve comme un parapluie ouvert sous les poumons», explique Gawehn. Cette plaque de muscles et de tendons peut faire jusqu'à 80% du travail nécessaire pour inspirer et expirer. Mais les petits muscles intercostaux et les muscles du cou, du dos et de l'estomac aident également à respirer.

En plus des exercices d'étirement et de renforcement du système musculo-squelettique, la thérapie respiratoire offre des astuces et des positions spéciales qui permettent de cracher plus facilement le mucus et aident également à ventiler les régions les plus profondes des poumons. «Dans la vie de tous les jours, nous n'utilisons qu'une fraction de notre volume respiratoire», explique Gawehn. La partie inférieure des poumons est généralement mal alimentée en sang, «le mucus et le liquide y forment une oasis pour les germes».

Des études montrent l'efficacité

L'efficacité de l'entraînement pulmonaire est confirmée par le Dr. Anselm Reiners, médecin-chef de la rééducation précoce et de la médecine physique à la clinique de Bogenhausen à Munich. Son équipe prépare les patients à une opération pulmonaire planifiée, par exemple dans le cas de maladies tumorales, avec un plan de formation ciblé. Le but est d'éviter les complications et d'accélérer le temps de récupération. «Après un séjour d'une à deux semaines dans l'unité de soins intensifs», explique Reiners, «les patients ont besoin de jusqu'à trois fois plus de temps pour être en forme qu'avant». L'entraînement pulmonaire peut raccourcir ce temps. "Notre expérience et nos études scientifiques montrent que plus les patients en forme se font opérer, meilleure est leur condition physique, plus vite ils peuvent quitter l'hôpital."

Afin de se préparer à une maladie Covid 19 imminente, l'expert recommande une combinaison d'entraînement d'endurance, comme la marche et le jogging, ainsi que des exercices de respiration. Il conseille: "Vous pouvez trouver de bonnes instructions sur les portails de sports pulmonaires et de yoga." Il recommande particulièrement aux patients souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle de ne pas en faire soudainement trop. "Allez-y doucement, faites attention aux signes d'infection et évitez de respirer sous pression!" Il est plus important qu'une augmentation rapide pour développer une bonne sensation pour le corps et le flux de la respiration. "Faites de l'exercice d'une manière que vous appréciez." Dr. Gawehn d'Usedom dit: "Par exemple, fredonnez une mélodie fort sous la douche et allumez l'autoradio en chemin et chantez fort." Cela a également un effet fortifiant sur la respiration et vous met également de bonne humeur.

Astuces pour plus de sérénité

Une prise de conscience positive aide également à maîtriser les crises de panique - que ce soit par peur d'une infection ou si, à cause d'une maladie, vous êtes à bout de souffle. Dr. Sebastian Hellmann a récemment vu des patients dans son cabinet de Munich se plaindre d'anxiété et d'essoufflement dont les poumons sont "en fait assez sains". Le spécialiste en médecine interne a longtemps travaillé au Centre pulmonaire d'Augsbourg et s'est spécialisé en pneumologie (médecine pulmonaire).

«Quiconque connaît la bonne technique de respiration peut généralement bien maîtriser de telles situations», dit-il. De toutes les fonctions contrôlées de manière autonome de notre corps - y compris la respiration, le rythme cardiaque, la digestion, le métabolisme et la tension artérielle - la respiration ne peut être influencée que par la volonté. Les astuces pour y parvenir sont aussi efficaces que simples: par exemple, inspirez deux fois plus longtemps. La meilleure façon de le faire est d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche, qui n'est que légèrement ouverte, en comptant en interne.

Reconnaître et clarifier les maladies concomitantes

Si les muscles respiratoires renforcés et les techniques de respiration apprises en cas d'infection par le nouveau Sars-CoV-2 protègent réellement contre une évolution grave de la maladie, doute le Dr. Hellmann, cependant. «Il y a tout simplement trop de facteurs impliqués», dit-il. Pour de bons soins préventifs, il considère qu'il est plus important de clarifier les maladies antérieures. «Beaucoup de gens ne savent pas que leurs poumons ont été attaqués», dit-il. Mais la plus petite inflammation qui mijotait sur une flamme basse rendrait le tissu pulmonaire poreux et les virus et les bactéries faciliteraient leur pénétration. Selon Hellmann, les personnes jeunes et en forme peuvent également être affectées qui ne remarquent aucune restriction de performance, même pendant l'exercice. Les fumeurs sont souvent affectés par une telle inflammation bronchique cachée. Le pneumologue espère que la pandémie corona peut motiver l'un ou l'autre à arrêter de fumer.

Toute personne ayant des problèmes pulmonaires doit désormais porter une attention particulière à leur traitement optimal. Pour les patients asthmatiques, cela signifie: Vérifiez si vous êtes toujours sujet à des symptômes tels que la toux et l'essoufflement malgré les médicaments, et assurez-vous de discuter de vos symptômes avec le médecin. Les patients souffrant d'asthme sévère ou de BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) doivent absolument observer toutes les mesures thérapeutiques qui leur ont été prescrites. En plus des inhalations et de la physiothérapie, cela comprend généralement des exercices de respiration ciblés. En aucun cas, les personnes concernées ne doivent fumer.

Hellmann insiste sur le fait que quiconque souffre d'une maladie antérieure telle que le diabète ou l'hypertension artérielle doit désormais être «particulièrement méticuleux» et faire attention à des valeurs bien établies. Des cas en Italie ont montré que les patients souffrant de comorbidités sont particulièrement touchés par Covid-19. «Maintenant, prenez correctement les antihypertenseurs prescrits et les médicaments contre le diabète», conseille le professionnel de la santé, «et par ailleurs, suivez un mode de vie sain».

Entraînez-vous à la maison

Des exercices pour renforcer les poumons et se détendre sous le stress, que vous pouvez facilement faire à la maison, peuvent être trouvés ici dans les vidéos ci-dessous. Commencez à faire de l'exercice 3 à 5 minutes par jour. Ne faites que des exercices qui sont bons pour vous et arrêtez lorsque vous ressentez de la douleur. Après quelques jours, augmentez d'abord la fréquence jusqu'à 3 fois par jour pendant 5 minutes, puis augmentez ensuite la durée de l'entraînement jusqu'à 10 minutes. Ayez une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, buvez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement - de préférence à l'air frais.

Exercice 1: respiration abdominale

Exercice 2: encercler les épaules

Exercice 3: Balancement des bras latéraux

Exercice 4: cueillir des pommes

Exercice 5: ouvrir la poitrine